Menopauza – objawy i sposoby łagodzenia dolegliwości

Menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety, który zwykle pojawia się między 45. a 55. rokiem życia. Oznacza ostatnią miesiączkę, po której przez kolejne 12 miesięcy nie występują już żadne krwawienia. Proces ten związany jest z nieodwracalnym spadkiem aktywności hormonalnej jajników i zakończeniem okresu płodności.

Cały czas przemian, obejmujący kilka lat przed i po menopauzie, określany jest mianem klimakterium. To właśnie wtedy pojawiają się różnorodne dolegliwości wynikające z wahań i stopniowego obniżania poziomu hormonów płciowych – estrogenów i progesteronu.

Objawy menopauzy

Obraz kliniczny menopauzy jest bardzo zróżnicowany – część kobiet przechodzi ją niemal bezobjawowo, u innych natomiast symptomy bywają wyjątkowo dokuczliwe i utrudniają codzienne funkcjonowanie. Warto pamiętać, że jeszcze około 100 lat temu przeciętna długość życia kobiety nie przekraczała wieku menopauzy, a dziś nawet 1/3 życia kobiety przypada na okres po zaprzestaniu miesiączkowania.

Najczęściej zgłaszane dolegliwości to:

  • uderzenia gorąca i nadmierna potliwość,
  • zaburzenia snu i bezsenność,
  • wahania nastroju, drażliwość, obniżone samopoczucie, a niekiedy depresja,
  • problemy z koncentracją i pamięcią,
  • kołatania serca, uczucie niepokoju,
  • bóle stawów i mięśni, przewlekłe zmęczenie,
  • suchość pochwy, bolesność współżycia, nawracające infekcje intymne,
  • obniżone libido i spadek satysfakcji seksualnej,
  • zwiększona skłonność do przybierania na wadze, zwłaszcza w okolicy brzucha.

Dodatkowo niedobór estrogenów przyspiesza proces utraty masy kostnej, zwiększając ryzyko osteoporozy, a także predysponuje do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 i zaburzeń metabolicznych.

Jak łagodzić objawy menopauzy?

Choć menopauza nie jest chorobą, istnieje wiele sposobów, które pomagają złagodzić jej skutki i poprawić komfort życia.

1. Zmiana stylu życia

  • Dieta powinna być bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, nabiał lub jego roślinne odpowiedniki wzbogacone w wapń, a także w tłuste ryby morskie dostarczające kwasów omega-3. Warto włączyć również produkty zawierające fitoestrogeny (soja, siemię lniane, ciecierzyca, orzechy).
  • Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia, takie jak szybki marsz, pływanie, joga czy nordic walking, poprawiają samopoczucie, wzmacniają układ kostno-mięśniowy i wspierają serce.
  • Sen i regeneracja – minimum 7 godzin snu dziennie wspiera równowagę hormonalną i zmniejsza objawy zmęczenia.
  • Redukcja stresu – techniki relaksacyjne, medytacja czy praktyka jogi obniżają napięcie i sprzyjają równowadze emocjonalnej.

2. Suplementacja i dieta wspomagająca

  • Witamina D i wapń – kluczowe w profilaktyce osteoporozy.
  • Fitoestrogeny – mogą łagodzić uderzenia gorąca i nocne poty, choć skuteczność różni się u poszczególnych kobiet.
  • Kwasy omega-3 – wspierają pracę układu sercowo-naczyniowego i nerwowego.

3. Leczenie farmakologiczne

  • Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) – najskuteczniejsza metoda redukcji objawów menopauzy, stosowana pod kontrolą lekarza po dokładnej ocenie korzyści i ryzyka. Dostępna w formie tabletek, plastrów, żeli czy preparatów dopochwowych.
  • Leczenie miejscowe – przy suchości pochwy pomocne są globulki lub żele z kwasem hialuronowym czy kwasem mlekowym, które poprawiają nawilżenie i chronią przed infekcjami.
  • Preparaty roślinne – zawierające m.in. ekstrakt z pluskwicy groniastej czy czerwonej koniczyny mogą stanowić alternatywę dla kobiet, które nie chcą lub nie mogą stosować HTZ.

Menopauza – czy może mieć dobre strony?

Choć menopauza bywa wyzwaniem, wiele kobiet dostrzega w niej także pozytywne aspekty. Znikają bolesne miesiączki, nie ma ryzyka zajścia w ciążę, a część dolegliwości, takich jak migreny, może ustąpić lub znacząco się zmniejszyć. To czas, który można wykorzystać na jeszcze większą troskę o swoje zdrowie, wdrożenie nowych nawyków i zadbanie o jakość życia.

Zostaw komentarz